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viernes, 21 de junio de 2019

HOY EMPIEZA EL VERANO


Hoy día 21 de Junio empieza por fin el verano. Época de piscina, paseos, "manguita corta", caracoles, playa, bicicleta, helados y "operación bikini". Es un período para cambiar la rutina, las tardes son más largas y el día se aprovecha más, las noches invitan a trasnochar un poquito y acostarse más tarde. 


Hay mucha gente que trabaja jornada intensiva, los escolares tienen vacaciones y los padres tienen más tiempo para estar con sus hijos. Esta razón, entre otras muchas, hacen que el verano sea quizás la estación más especial del año. La combinación luz y tiempo libre da para idear y poner en marcha la creatividad de cada uno con el fin de disfrutar y llenar todo este ocio y tiempo para el solaz.


En nuestra ciudad, Sevilla, el calor llega a ser un problema pues se sobre pasan de largo los 35 e incluso en olas de calor los 40 grados, además durante muchos meses; pues el verano se solapa con el otoño, aunque bueno, ya estamos acostumbrados, (no es verdad pero venga). Hay muchísima gente que esto lo aprovecha para viajar a destinos turísticos, en general la playa, pero cada vez vemos más familias que viajan al extranjero o al norte del país, incluso hay otras opciones turísticas de interior como las vacaciones en los pueblos.


Nosotros, en verano, seguimos viniendo a la URA, en la que también hay una rutina distinta porque se cambian los talleres por otros quizás más livianos para también descansar del invierno.

Guillermo y José María.


martes, 2 de octubre de 2018

SI TE CUESTA DORMIR QUIZÁ DEBAS TENER EN CUENTA LO QUE CENAS.

Dar vueltas en la cama, mirar al techo, oír ruidos, ver pasar las horas… Estas situaciones son muy comunes en la población general, y es que el estrés, la ansiedad, las preocupaciones familiares o los problemas del trabajo pueden hacer que tengas dificultades para conciliar el sueño. Pero también hay un factor importante que a veces pasa desapercibido: la alimentación.
El sueño es fundamental, no solo porque elimina la sensación de cansancio, sino también porque restablece la energía celular, el sistema nervioso y mejora los procesos de aprendizaje.
Para conseguir un sueño reparador y mejorar la calidad de tu descanso puedes seguir estas pautas:  
  • Horarios y rutinasAunque no lo creas, el sueño puede entrenarse. Una buena organización conseguirá sacar el máximo provecho a tus horas de descanso. Establece una hora fija para acostarte y levantarte, de modo que dediques 7 u 8 horas a esta actividad.
  • Elige una buena zona de descansoLa habitación donde duermas tiene que ser un oasis de tranquilidad y silencio. Pero no solo eso, debe tener una temperatura correcta (18º aprox., algo imposible aquí en Andalucía) y oscuridad que facilite el sueño.
  • Haz ejercicioLa actividad física ayuda a tu cuerpo a prepararse para el descanso. No hace falta que hagas una maratón, basta con caminar rápido, correr o nadar. De esta manera tu cuerpo estará cansado y conseguirás dormirte antes.
  • Presta atención a tu cena: Para conseguir un sueño de calidad no es recomendable ingerir grandes cantidades de comidas al menos tres horas antes de irte a la cama.
Este último punto es importante y está estrechamente relacionado con el triptófano. El triptófano es el aminoácido precursor de la serotonina y de la melatonina, la hormona del sueño, proceso para el que se también se utiliza magnesio, vitamina B6 y zinc.
Chocolate, frutos secos, cereales, legumbres…son fuentes de triptófano. Además, entre las proteínas ricas en triptófano podrás encontrar la leche, carne de pollo o pavo y pescados azules. Las frutas que más aportan de este aminoácido son la piña, el plátano, el aguacate y la ciruela. Con estos consejos puedes organizar tu cena para cubrir todos los objetivos que se esperan de esta toma.
Como se puede comprobar sueño y alimentación están muy relacionados, de modo que si quieres dormir a pierna suelta pon atención a lo que consumes antes de ir a la cama. Y recuerda, no hay alimentos prohibidos, podemos comer de todo, pero no todo lo que podamos. 

La redacción del blog. 
Extraída de la página web InfoAlimenta.

viernes, 27 de julio de 2018

CATALOGO DE ACTIVIDADES VERANIEGAS. CERRAMOS POR VACACIONES.

Planes para estas vacaciones, aparte de descansar: Cine de verano, playa, barbacoa nocturna, conciertos gratuitos por la noche, Noches de teatro (aquí en Sevilla tenemos las del Alcázar y muy cerquita las de Mérida), salir de viaje y de acampada, jugar a tu consola preferida, lectura, pasear en bici, deportes en tu municipio además de los playeros, y si tienes oportunidad alguna plataforma de televisión a la carta también te puede solucionar muchas tardes y fines de semana, etc...

Desde la URSM del Hospital Virgen del Rocío os deseamos unas felices vacaciones y que disfrutéis de un más que merecido descanso. Volvemos a partir del 20 de agosto.

Cristina, Moisés y José María.

lunes, 9 de julio de 2018

QUE BIEN SIENTA UNA SIESTA ESTOS DÍAS.

 Las siestas son para el verano. Bueno, en realidad no: echarse la siesta es algo que se puede disfrutar en cualquier época del año. Pero para muchas personas el verano es la temporada más propicia para echar una cabezadita después de comer: porque están de vacaciones, porque su jornada laboral acaba más temprano o simplemente porque el calor agobiante las convence de que no pueden hacer otra cosa que tumbarse un rato a descansar.
Si bien persiste el mito de que en España se duerme la siesta más que en otros países, existen cifras que lo desmienten. Según el Primer estudio sobre salud y descanso realizado por la Fundación de Educación para la Salud del Hospital Clínico San Carlos y la Asociación Española de la Cama, solo el 16,2% de los españoles se echa la siesta todos los días. El 22% dice hacerlo "a veces y el 3,2% los fines de semana, mientras que la mayoría (el 58,2%) afirma que no lo hace nunca
Pues bien, el verano se ofrece como el momento apropiado. Y es que la ciencia ha investigado el hábito de dormir la siesta y ha encontrado en él numerosos beneficios. El ser humano, de hecho, es una de las pocas especies de mamíferos que duermen en un solo periodo del día: la mayoría -más del 85%- son durmientes polifásicos, es decir, alternan momentos de sueño y vigilia durante todo el día (quienes tengan mascotas sin duda sabrán de qué se trata). A continuación se ofrece un decálogo de beneficios de la siesta en esta época del año.

1. Reduce el estrés

2. Compensa la falta de sueño nocturno

3. Reduce la tensión arterial y el riesgo de cardiopatía

4. Potencia la memoria

5. Estimula la creatividad

6. Aumenta la productividad

7. Mejora los reflejos y la sensación de estar más despiertos

8. Pone de buen humor

La redacción del blog.
Extraído de eldiario.es