!! VAMOS A MOVERNOS ¡¡

Quienes realizan alguna actividad física de manera regular, habitualmente manifiestan que gracias al deporte sienten una sensación de activación y vitalidad. Y ello es porque, a pesar del esfuerzo aplicado, el hacer gimnasia o ejercicios permite la liberación de endorfinas que nos hacen sentir bien, relajados y felices.

Y es que los beneficios que conlleva la práctica deportiva son ampliamente conocidos y van desde tener una vida más sana y un cuerpo ágil y tonificado, hasta una mente relajada, mejorando nuestra autoestima y nuestra calidad de vida. 

Desde nuestra unidad, venimos realizando 3 días/semana una tabla de ejercicio físico, con la que buscamos activar a los usuarios, promoviendo la salud a través de la realización de actividad física.

Queriendo darle continuidad a dicha actividad a través del blog. Una vez que nos ponemos en marcha, tenemos que tener en cuenta el tiempo que llevamos sin movernos, si alguna vez hemos realizado algún tipo de actividad física, por lo que el ritmo y la intensidad las adaptaremos a las circunstancias individuales de cada uno.

¡! COMENZAMOS¡!

Vamos a realizar un pequeño repaso por todo el cuerpo, sin q ello suponga un gran esfuerzo físico como hemos resaltado anteriormente.

Comenzamos por la cabeza, haciendo movimientos de derecha a izquierda cinco veces cada ejercicio. 

Continuaremos con los hombros, haciendo movimientos hacia arriba y hacia abajo, tanto con el derecho como con el izquierdo.

Luego pasamos a la cintura. Giraremos en círculo tanto a la derecha como hacia la izquierda, unas cinco veces.

 

 

También flexionaremos la cintura con los pies rectos unas cinco veces. 

En estos ejercicios intentaremos hacer estiramientos, tanto de piernas como de espalda. 

a. Adelantaremos un pie hacia delante, y flexionaremos todo el cuerpo para delante, así nos quedaremos un minuto. Luego continuamos con la otra pierna.

b. El siguiente ejercicio, pondremos la espalda en ángulo recto con las piernas, y con los brazos levantado hacia delante, con las palmas de las manos tirando hacia nosotros.

c. Por último, volvemos a adelantar una pierna, pero esta vez apoyado solo el talón, con la puntera hacia nosotros y agarramos el cuerpo tocándonos la puntera. Repetimos con la otra pierna.

Terminaremos haciendo un poco de relajación para salir de la actividad de manera suave. Respiraremos de manera profunda y pausada, volviendo poco a poco a nuestra respiracion normal.

Programa E.F - URSM