Dar
vueltas en la cama, mirar al techo, oír ruidos, ver pasar las horas…
Estas situaciones son muy comunes en la población general, y es que
el estrés, la ansiedad, las preocupaciones familiares o los
problemas del trabajo pueden hacer que tengas dificultades para
conciliar el sueño. Pero también hay un factor importante que a
veces pasa desapercibido: la alimentación.
El
sueño es fundamental, no solo porque elimina la sensación de
cansancio, sino también porque restablece la energía celular, el
sistema nervioso y mejora los procesos de aprendizaje.
Para
conseguir un sueño reparador y mejorar la calidad de tu descanso
puedes seguir estas pautas:
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Horarios y rutinas: Aunque no lo creas, el sueño puede entrenarse. Una buena organización conseguirá sacar el máximo provecho a tus horas de descanso. Establece una hora fija para acostarte y levantarte, de modo que dediques 7 u 8 horas a esta actividad.
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Elige
una buena zona de descanso: La
habitación donde duermas tiene que ser un oasis de tranquilidad y
silencio. Pero no solo eso, debe tener una temperatura correcta (18º
aprox.,
algo
imposible aquí en Andalucía)
y oscuridad que facilite el sueño. -
Haz ejercicio: La actividad física ayuda a tu cuerpo a prepararse para el descanso. No hace falta que hagas una maratón, basta con caminar rápido, correr o nadar. De esta manera tu cuerpo estará cansado y conseguirás dormirte antes.
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Presta atención a tu cena: Para conseguir un sueño de calidad no es recomendable ingerir grandes cantidades de comidas al menos tres horas antes de irte a la cama.
Este
último punto es importante y está estrechamente relacionado con el
triptófano. El triptófano es el aminoácido precursor de la
serotonina y de la melatonina, la hormona del sueño, proceso para el
que se también se utiliza magnesio, vitamina B6 y zinc.
Chocolate,
frutos secos, cereales, legumbres…son fuentes de triptófano.
Además, entre las proteínas ricas en triptófano podrás encontrar
la leche, carne de pollo o pavo y pescados azules. Las frutas que más
aportan de este aminoácido son la piña, el plátano, el aguacate y
la ciruela. Con estos consejos puedes organizar tu cena para
cubrir todos los objetivos que se esperan de esta toma.
Como
se puede comprobar sueño y alimentación están muy relacionados, de
modo que si quieres dormir a pierna suelta pon atención a lo que
consumes antes de ir a la cama. Y recuerda, no hay alimentos
prohibidos, podemos comer de todo, pero no todo lo que podamos.
La redacción del blog.
Extraída de la página web InfoAlimenta.
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